SOALAN PJK TINGKATAN 1

LEMBAGA PEPERIKSAAN

PENILAIAN PERTENGAHAN TAHUN

TINGKATAN 1

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

1. Kertas soalan ini mengandungi 40 Soalan

2. Jawab semua soalan

3. Tiap-tiap soalan diikuti oleh empat pilihan jawapan A, B, C dan D. Bagi tiap-tiap soalan pilih satu jawapan sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada kertas jawapan objektif yang disediakan.

Disediakan oleh:

Disemak oleh :

......................................... ...................................

( KETUA PANITIA PJK )

Soalan 1 hingga 20

1. Antara yang berikut adalah merupakan tujuan UTAMA melakukan aktiviti memanaskan badan iaitu :

A. mengelakkan kecederaan

B. tidak cergas

C. otot tidak bersedia

D. mudah berasa lesu

2. Gambarajah di atas menunjukkan aktiviti dapat meningkatkan

A Kekuatan otot

B daya tahan otot

C kelenturan

D kuasa

Labelkan tempat kosong dengan memilih satu jawapan yang tepat berdasarkan pilihan jawapan yang

disediakan.

3 4

5. Semasa fasa penamat acara larian, bahagian anggota badan manakah akan menentukan

sebagai pemenang

A torso

B kepala

C tangan

D hujung kasut

	BAHAGIAN I			BAHAGIAN II
6	Kemampuan untuk bergerak ke arah tertentu dengan pantas		A	Kuasa
7.	Kemampuan otot menghasilkan daya yang maksimum semasa melakukan pergerakan dalam masa yang singkat.		B	Daya tahan otot
8	Kemampuan otot melakukan pergerakan dalam jangka masa yang panjang atau berulang kali		C	Kelenturan
9.	Kemampuan sendi dan otot membenarkan pergerakan dilakukan pada julat yang maksimum.		D	Kelajuan

Isi tempat kosong dengan pilihan jawapan yang dicadangkan seperti berikut.

10 Seseorang yang berpenyakit Anemia mengalami kekurangan vitamin…………..

11. Sukar melihat dalam gelap atau pada waktu malam adalah gejala kepada…………..

12. Mudah letih dan kurang aktif merupakan kesan kepada penyakit………….

13 Keletihan, hilang selera makan, rasa tidak selesa dan rasa sakit di bahagian

abdomen…………

1. Rumus Karvonen
2. Voli
3. Malnutrisi
4. Kuasa

14. Dalam permainan bola sepak, tendangan ……………dilakukan untuk

mengeluarkan bola dan menjaringkan gol.

15. Penyakit yang berpunca daripada ……………….termasuklah tumbesaran terbantut, Kwashiorkor, Maramus, Beri-beri, Anemia, Osteomalasia, Skurvi dan Rabun Malam

16. Kadar nadi latihan boleh dikira dengan menggunakan ……………..

17. Ali melakukan kilas pinggang, bengkok sisi, duduk melunjur, dan menjangkau, meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang bagi membina

A. Daya tahan kardiovaskular.

B. Kekuatan otot.

C. Kelenturan.

D. Kuasa

18. Aktiviti meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang dilakukan dengan menekankan aspek keselamatan

A. Lakukan aktiviti di atas permukaan kasar dan berbatu

B Gunakan tilam

3. Mendongak kepala ketika melakukan aktiviti
4. Melakukan aktiviti dengan memakai pakaian yang ketat

• Berdiri di bahagian belakang bulatan dalam kedudukan membelakang sector bulatan.
• Bengkokkan lulut kanan untuk merendahkan bahagian atas badan
• Gunakan kaki kiri untuk mengimbangkan bahu
• Rendahkan pusat gravity dengan merendahkan bahagian pinggul dan bahu

19. Berdasarkan pernyataan di atas, dalam acara lontar peluru gaya O’brien

berada pada fasa

A. Persediaan

2. Gelongsor
3. Lontaran
4. Ikut lajak

20. Seseorang pelari pecut yang ingin menambahkan kelajuan dalam lariannya, atlet tersebut perlulah memberi tumpuan dalam latihan yang mengutamakan aspek

A. Kelenturan, kekuatan, kuasa, kaden.

2. Kelenturan, kekuatan, kuasa, pemakanan.
3. Kelenturan, kekuatan, kuasa, pakaian.
4. Kelenturan, kekuatan, pakaian dan pemakanan.,

Soalan 21 hingga 30

Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH.

21. Saya berumur 13 tahun dan mempunyai Kadar Nadi Rehat 70 denyutan seminit. Oleh itu, Kadar Nadi Maksimum saya ialah 198 denyutan seminit.

21. Salah satu latihan dalam meningkatkan kuasa pada bahagian kaki ialah latihan plyometrik

21. Berdasarkan prinsip tambah beban, aktiviti membina kelajuan dalam lari pecut 60 meter memerlukan ulangan yang sama dengan tempoh masa yang lebih pantas

21. Semakin usia meningkat, semakin kurang tahap kelenturan badan seseorang

21. Dalam acara lari pecut, tahap kelajuan dipengaruhi jarak langkah larian dan kekerapan ulangan dalam masa yang paling singkat.

21. Latihan yang dilakukan mengikut prinsip tambah beban dapat meningkatkan tahap kecergasan.

21. Seseorang pemberi pertolongan cemas haruslah menitik beratkan keselamatan dirinya dahulu sebelum memberi pertolongan kepada mangsa dalam situasi merbahaya

21. Aktiviti regangan ialah kaedah terbaik untuk membina kelenturan

21. Seseorang atlet yang melakukan aktiviti untuk membina daya tahan kardiovaskular perlulah melakukan aktiviti selama 60- minit hingga 80 minit secara berterusan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu

21. Aktiviti untuk membina daya tahan otot hendaklah dilakukan seberapa lama yang boleh dan mengikut kaedah yang betul supaya dapat kesan yang baik.

Soalan 31 hingga 40

Setiap soalan mempunyai lebih daripada satu cadangan jawapan yang betul. Pilih jawapan yang betul berdasarkan rujukan jawapan di bawah.

A	B	C	D
I dan III	II dan IV	I, II dan III	Semua di atas

31. Faedah latihan fizikal.

9. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

2. Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa dalam darah.
3. Mengurang dan mengawal berat badan
4. Mengurangkan risiko mendapatkan penyakit jantung.

Cikgu Halimatun ingin melakukan aktiviti senamrobik. Persediaan awal yang harus di beri perhatian oleh beliau dalam menjalankan aktiviti….

32. Berdasarkan situasi di atas, apakah aspek keselamatan yang harus diberi tumpuan

adalah

I. Lakukan aktiviti di atas permukaan yang tidak terlalu keras.

II. Elakkan melompat, melonjak atau mengangkat kaki terlalu tinggi

III. Pastikan kawasan tempat melkakukan aktiviti rata dan tidak berbatu

IV. Tidak melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan senamrobik

33 Fungsi utama makanan ….

I. Membekalkan tenaga.

II. Menghindari daripada penyakit

III. Mengawal metabolisma

IV Mewujudkan keyakinan diri

34 Berdasarkan jadual di bawah, pilih pernyataan yang benar

	Penyakit	Punca	Kesan
I	Kwashiokor	Kekurangan protein, vitamin dan garam mineral	Proses pembesaran dan perkembangan mental terencat
II	Maramus	Kekurangan protein dan kalori dalam diet	Proses pembesaran dan perkembangan mentral terjejas teruk
III	Anemia	Kekurangan utama B12 dan asid folik	Pembesaran sel darah merah, cirit-birit dan mengurangkan sel darah putih dan platelet di dalam darah
IV	Skurvi	Kekurangan asid Askorbik(vitamin c)	Mudah letih dan kurang aktif

35 Punca stress mungkin berpunca daripada…………….

I. Terlalu bimbang dan takut

II. Kematian ahli keluarga

III. Tiada keyakinan diri

IV. Kejayaan dalam diri yang menggembirakan

36 Sebuah peti pertolongan cemas mengandungi bahan-bahan berikut

I pembalut luka

II gunting

III plaster

IV jarum

37. Antara berikut merupakan jenis kemahiran hantaran dalam permainan bola

jaring KECUALI

I hantaran aras pinggang

II hantaran aras dada

III hantaran aras kepala

IV hantaran aras bahu

38 Antara yang berikut merupakan kesilapan teknik larian yang sering dilakukan

dalam acara lari pecut

I langkah tidak cukup panjang

II badan tidak condong ke hadapan

III tangan tidak di ayun

IV tidak berlari dalam garisan lurus

39 Dalam acara lontar peluru, peraturan asas teknik lontaran adalah

I pelontar hendaklah memulakan lontarannya di dalam bulatan

II peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan

menggunakan dua belah tangan sahaja.

III pelontar dibenarkan menyentuh bahagian dalam lengkungan

besi atau blok penahan.

IV selepas peluru mendarat, pelontar hendaklah keluar melalui

bahagian belakang bulatan

40 Terdapat empat aras dalam Piramid Makanan. Antara yang berikut, padanan

aras manakah yang BENAR

ARAS	KUMPULAN MAKANAN	FUNGSI
I	Bijirin, hasil bijirin dan ubi	Membekalkan tenaga yang diperlukan oleh tubuh
II	Sayur-sayuran dan buah-buahan	Meningkatkan sistem pertahanan badan
III	Daging, ayam, telur, ikan dan kacang Hasil tenusu	Membina otot dan tubuh yang sihat Membina tulang dan gigi yang kuat
IV	Lemak, minyak dan gula	Meningkatkan sistem pertahanan badan

KERTAS SOALAN TAMAT

PENILAIAN PERTENGAHAN TAHUN

SMK ……...................……….

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 1

SKEMA JAWAPAN

NO. SOALAN	JAWAPAN	NO. SOALAN	JAWAPAN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20	A B A B A D A B C C B D D A B C A C B A	21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40	B A A A A A A A B A D C B D C C A D D C

DAYA TAHAN OTOT, KEKUATAN DAN KARDIOVASKULAR

MEMBINA KECERGASAN

PERKEMBANGAN DAN PEMBELAJARAN MOTOR